كيف أتخلص من الأكتئاب..؟ - ALKOUKH NEWS

    • News

    10/24/2023

    Home معلومات عامة كيف أتخلص من الأكتئاب..؟

    كيف أتخلص من الأكتئاب..؟



    الكوخ - الاكتئاب هو اضطراب نفسي شائع يؤثر على ملايين الأشخاص في جميع أنحاء العالم. 

    يتميز الاكتئاب بالشعور المستمر بالحزن واليأس، وفقدان الاهتمام والمتعة في الأنشطة اليومية، والشعور بالتعب والإرهاق. 

    يعتبر الاكتئاب حالة خطيرة يجب التعامل معها بجدية، ويمكن العلاج منها بواسطة الأدوية والعلاج النفسي، ولكن هناك أيضًا دور مهم يمكن أن يلعبه التغذية السليمة في مكافحة الاكتئاب. 

    اكتُشف أن العديد من الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب لديهم نقص في مستوى المغنيسيوم في جسمهم. والمغنيسيوم هو معدن حيوي يلعب دورًا هامًا في وظائف الجسم المختلفة، بما في ذلك وظائف الدماغ والجهاز العصبي.

     يعتبر المغنيسيوم جزءًا أساسيًا في إنتاج المواد الكيميائية في الدماغ التي تؤثر على المزاج والعاطفة، مثل السيروتونين والدوبامين. كما أنه يلعب دورًا في تنظيم مستوى الكورتيزول، وهو هرمون الإجهاد الهام. وفي هذا السياق، قد تكون زيادة استهلاك المغنيسيوم من خلال التغذية مفيدة لعلاج الاكتئاب. 

    الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم تشمل الخضروات الورقية الداكنة مثل السبانخ والكالي، والمكسرات والبقوليات، والبذور مثل اليقطين والكتان. يمكن تناول المغنيسيوم أيضًا من خلال المكملات الغذائية المتوفرة في الصيدليات، لكن الحصول عليه من الأطعمة الطبيعية يعتبر الطريقة الأفضل. 

    إضافة المغنيسيوم إلى نظامك الغذائي يمكن أن يساعد في تحسين المزاج والعاطفة وتقليل أعراض الاكتئاب. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يساعد المغنيسيوم في تقليل القلق والتوتر، والتحسين النوم والإرهاق المرتبط بالاكتئاب.

     ومع ذلك، قد يتطلب الحصول على فوائد كاملة لتغذية الجسم بالمغنيسيوم بعض الوقت. بعض النصائح الأخرى للتخفيف من الأعراض النفسية المرتبطة بالاكتئاب تشمل الحفاظ على نظام غذائي متوازن وصحي، وتجنب الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والسكريات المكررة.

     كما ينصح بزيادة مستوى النشاط البدني، حتى لو كانت المشي اليومي لمدة 30 دقيقة. كما أن الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد وإدارة التوتر بشكل صحيح يعد أمرًا هامًا في تخفيف الاكتئاب. بالمجمل، توجد العديد من العوامل المترابطة التي يمكن أن تساهم في تحسين الاكتئاب، وتغذية الجسم بالمغنيسيوم هي واحدة من هذه العوامل المتميزة.

     إذا كنت تعاني من أعراض الاكتئاب، ينصح بزيارة الطبيب المختص لتقييم حالتك واستشارته بشأن العلاجات المناسبة المتاحة، بما في ذلك تحسين تغذيتك بالمغنيسيوم.
    News
    Tags
    Share This
    Author Image


    آخر تحديث:
    القسم:

    Follow us on Google News

    Follow us on Google News

    Send Quick Message

    Name

    Email *

    Message *