الرياضه في الشتاء

بقلم سوسن الادهم 

الرياضه مهمه جدا ومفيده للجميع فهي تقي من الامراض وترفع هرمون السعاده وترفع نسبه الذكاء والتركيز ويجب ان تكون نمط حياه ووقايه من الامراض .

الرياضه في فصل الشتاء مهمه لرفع الطاقه والنشاط البدني وخصوصا في الاجواء البارده جدا فهي تمد الجسم بالطاقه وترفع هرمون السعاده و تعدل المزاج وتبعد عنا الكآبة.

بما ان الجو لا يساعد لعمل رياضه بالهواء الطلق او الذهاب الى الجيم فإن ممارسه الرياضه في البيت مفيده جداً وخصوصاً  في اجواء عائلية  ممكن ان تكون الرياضة جماعيه او فردية لكن الرياضة الجماعية تكون اجمل في هذه الاجواء.

اهم التمارين لممارسهة الرياضه بالمنزل :

١ - نبدأ اولاً بالاحماء وهي تهئية الجسم وتمدد العضلات للعب وتكون مدتها قصيره دقيقتين تقريباً وهذا الإحماء ضروري جداً للجسم لكي لا نرهق العضله او حدوث شد عضلي بالجسم

٢ - ممارسه تمارين الكارديو الهوائيه مثل نط الحبل لرفع الطاقه ومستوى دقات القلب للحرق وتمرين نط الحبل مفيد جداً للجسم  ويساعد على  حرق دهون البطن والذراعين والافخاذ 

٣ - تمارين الكارديو لرفع دقات القلب مثل تمارين الجري او الركض بالمكان او القفز وتعتمد على الكرارات مثل العد ٢٠ مره ونستريح ١٠ ثواني وهذا التمرين مفيد جدا لخساره الوزن. 

٤ - تمارين على الفرشه وهذه تمارين مفيده جدا للبطن والافخاد ولخساره الدهون العنيده وطبعا مع التكرار مثل ٣٠ مره وبعدها ١٠ ثواني راحه وهذا تمرين للبطن والافخاد والخفسه والعضله النائمه

٥ - الرقص سواء الرقص الشرقي او الزومبا يساعد ع خساره الوزن ونحت الجسم والخواصر وتحسين المزاج 

٦ - الصعود والنزول على الدرج يساعد على خساره الوزن ونحت الجسم وتصغير الافخاد وشد للبطن والارداف وبعد الانتهاء من التمرين يجب عمل تهدئه العضلات وإطاله العضلات وهكذا الاحماء مهم جداً حتى لا نشعر بالتعب مع اخذ الشهيق والزفير لحرق كميات الدهون 

ويجب بعد التمرين مباشره تناول حبة من الموز وهي ضروريه لتعويض الجسم وعدم الشعور بالتعب ومهم للمفاصل. 

وبعد ساعه من اللعب نتناول طعام غني في البروتين  والسلطات او سناك خفيف 

الرياضة مهمة جدا للجميع ويجب ان تكون نمط حياه للكبار والصغار ومهمة جدا لتقويه العظام للرجال والنساء والمحافظه على الوزن وحماية القلب. 

هدفنا الوقايه وتقوية مناعة الجسم من خلال الرياضة .

وفي الحركه بركه